Moni arpoo lähteäkö kaukomatkalle ollenkaan, sillä pitkät lennot ja niitä seuraava aikaero mietityttävät. Ehditkö rentoutua lomalla ollenkaan, jos lapsi riekkuu yöt ja kiukuttelee päivisin? Päivärytminsä aikaeron vuoksi menettävän lapsen kanssa matkustaminen ei kuitenkaan ole mitään painajaista, kunhan vanhemmat osaavat suunnitella matkarytminsä huomioiden aikaerorasituksen oireet.

Jet lag, suomeksi aikaerorasitus, on monen matkaajan huolenaihe. Kun matkassa on lapsi, pitää huomioida oman väsymyksen lisäksi jaksaminen matkalla lapsen vireystason mukaan.

Kaikki vinkit ovat tervetulleita viimeistään silloin, kun olet itse valmis kaatumaan sänkyyn viimeisillä voimillasi ja lapsen energiataso on huipussaan.

Lapsen jet lag – kesto ja toipuminen

Moni lapsi ei juuri reagoi vauvana aikaeroon, sillä päivän ja yön ero on muutoinkin häilyvä, ja pikku-unia vedetään joka tapauksessa pitkin päivää. Toki päivärytmi hieman muuttuu, mutta se on tasoitettavissa paljon helpommin vauvana kuin hieman vanhempana.

Siinä iässä, kun päivätorkut lyhenevät ja vähenevät, aikaerosta alkaa tulla viimeistään haaste lapsellekin. Meillä tyttären jet lag alkoi vahvistua, kun tytär läheni 2 vuoden ikää.

Sanotaan, että kokonaisuudessaan jetlagista toipuminen vie yhtä monta päivää, kuin on tunneissa aikaerokin. Käytännössä siis 7 tunnin aikaero, vie viikon ja niin edelleen. Meillä Sri Lankassa tyttären aikaerorasitus vei 4 päivää. Jet lagia pahensi pitkät lennot kohteeseen, jotka varmasti veivät energiaa kaikilta ja sekoittivat koko päivärytmin. Aikaero Sri Lankaan on 3,5 tuntia, joten ainakin tässä tapauksessa mentiin ihan sanonnan mukaan.

Meillä tyttären jet lag alkoi vahvistua, kun tytär läheni 2 vuoden ikää.

Lapsen jet lag -oireiden helpottaminen

Jet lag siviittää tietenkin aina etenkin alkumatkaa ja kotiinpaluuta. Sanotaan, että itään päin matkustettaessa aikaero on pahempi. Oman kokemuksemme mukaan tämä on tosi kuin vesi.

Emme kuitenkaan olleet osanneet tai tajunneet varautua täysin pikkuseikkailijamme jet lagiin. Niinpä löysimme heti ekana lomapäivänä itsemme googlettamasta viimeisillä voimillamme, mitä hittoa tässä nyt pitikään tehdä. Sen avulla summasimme nämä tärkeät ensiavut.

1. Aloita sopeutus uuteen aikaan jo kotona

Tämän vinkin olemmekin tienneet jo kauan, mutta usein lähtöviikolla on niin paljon muutakin kiirettä, että aikaeron siirto helposti unohtuu. Esimerkiksi Euroopassa tämän ansiosta voit kuitenkin selvitä kokonaan ilman ihmeellisempää aikaerorasitusta lapsesi kanssa.

Jos olet suuntaamassa kaukomaille, ei mikään seitsemän tunnin muutos voikaan tapahtua vielä kotosalla. Kannattaa kuitenkin aloittaa kellon siirtäminen muutamaa päivää aikaisemmin kohti kohdemaan aikataulua ja päivärytmiä.

Nukkumaanmeno- ja heräämisaikojen siirtäminen 1–2 tuntia myöhemmäksi/aikaisemmaksi kannattaa aloittaa viimeistään paria päivää ennen lentoa. Univelkaa ennen lentoa tulisi aina välttää.

Esimerkiksi Euroopassa tämän ansiosta voit selvitä kokonaan ilman ihmeellisempää aikaerorasitusta lapsesi kanssa.

2. Lepopäiviä alkuun ja loman jälkeen

Älä välttämättä heti lentokentältä suuntaa rankimman loma-aktiviteetin pariin, vaan ota iisisti pari päivää. Näin myös itse jaksat rentoutua loppulomalla.

Meillä on itsellämme ahne tapa, että emme koskaan ota pehmeää lähtöä saati kotiinpaluuta reissuillemme. Heti loman alkaessa lähdemme jo kentälle. Matkan kutkutus on yksinkertaisesti niin suuri, että emme malta pysähtyä edes yhdeksi yöksi kotiin, vaan koneeseen suunnataan yleensä heti, kun päivätöissä olemme läppärin kannen sulkeneet.

Lapsen aikaerorasituksen kannalta tämä tarkoittaa sitä, että loppuloman onnistumiseksi meidän on aivan pakko ottaa alkuun pari leppoisaa hengailu- ja lepopäivää. Ja näin meitä viisaammatkin suosittelevat.

Tulemme aina myös viime tipassa loman loppuessa takaisin. Koko loman ahnehtiminen nk. matkustuspäiviksi tarkoittaa sitä, että tullessamme lomalta takaisin kotiin ja töihin otamme suhteellisen iisisti ekan paluuviikon. Iltaisin ei paljoa ohjelmaa suunnitella. Kaikki tehdään jaksamisen mukaan.

Tosin näin se saattaisi mennä, vaikka meitä yhä matkustaisi kaksi aikuista reissuporukassa, mutta lapsen tultua tämä on ollut aivan pakollinen toimintakaava.

Ota iisisti pari päivää. Näin myös itse jaksat levätä ja rentoutua loppulomalla.

3. Kiinni uuteen päivärytmiin heti

On suositeltavinta siirtyä uuteen päivärytmiin jo heti lentokoneessa. Eli ruokailu ja muut toimet pyritään muuttamaan koneessa tai viimeistään perillä mahdollisimman nopeasti uutta aikaa vastaaviksi. Yöllä tulee pyrkiä nukkumaan ja päivällä pysymään valveilla.

Jokainen lapsi reagoi ympäristöjen ja rytmin muutoksiin eri tavoin. Tyttäremme on aktiivimatkustelumme vuoksi oppinut jo pienestä pitäen ympäristön ja olosuhteiden vaihdoksiin. Niinpä myös aikaerosta selviytyminen on sujunut ilman uuden paikan tuomaa liiallista hämmennystä.

Oikeastaan tyttären jet lag ei juuri oirehdi päivän aikana toistaiseksi. Toki hän on hieman väsyneempi, mikä tarkoittaa pidempiä päiväunia tai useampia silmän lurpsahtamisia pitkin päivää, hitaita, viipyileviä aamuja ja aikaisia simahduksia iltaisin.

Juurikin Sri Lankassa lapsi oli sen verran väsyneempi päivisin, että annoimme hänen nukkua tavallista pidemmät päiväunet. Tämä oli ensimmäinen virhe. Päiväunet olisi pitänyt pitää aivan yhtä pitkinä, maksimissaan parin tunnin torkahduksina kuten kotonakin, myös uudella aikavyöhykkeellä. Myös nukkumaanmenoa olisi kannattanut yrittää venyttää, eikä lasta laittaa heti suosiolla nukkumaan, kun silmiä alkaa kutittaa.

Lapsi ei siis kiukuttelee välttämättä jet lagissa koko päivää väsyneenä, vaan saattaa suurimman osan päivästä toimia virkeenä omana itsenään. Ainoastaan päiväunien aika, määrä sekä nukkumaanmenoaika vaihtuu. Tämä on kaikkein hämäävintä.

Sri Lankassa mekin laitoimme tytön hyväntuulisesti ja uneliaana nukkumaan illalla muutamaa tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoaikaa. Olimme myös antaneet hänen nukkua väsymyksen vuoksi pidemmät päiväunet.

Kamala virhe. Siinä vaiheessa, kun olimme itse valmiita menemään nukkumaan, tyttö nousi virkeänä kuin ”päiväuniltaan”.

Lapsi ei siis kiukuttelee välttämättä jet lagissa koko päivää väsyneenä, vaan saattaa suurimman osan päivästä toimia virkeenä omana itsenään.

4. Lepää myös itse silloin, kun lapsesi lepää

Toinen virheemme oli se, ettemme tietenkään itse olleet tajunneet levätä, kun lapsi oli nukkunut päivällä. Vanhempien yleinen virhe ihan arjessakin. Tuntuuko tutulta?

Kun lapsi siis heräsi illalla, olimme itse lopen uupuneita. Oikeastaan meille olisi koko perheelle sopinut nuo 2- vuotiaan päivärytmin nukkumaanmenoajat ja päivätorkut loman ekoina päivinä.

Emme tietenkään itse olleet tajunneet levätä, kun lapsi oli nukkunut päivällä. Vanhempien yleinen virhe ihan arjessakin.

5. Varaudu lapsen ilta/yötouhuiluun

Mitä tehdä, kun lapsi herää juuri silloin, kun olisit itse valmis kaatumaan sängylle sikeään uneen? No koska lasta ei voi pakottaa nukkumaan, pakotetaan tietenkin oma kroppa pysymään vielä hereillä. Ja ihan hirveää se voi olla.

Tässä vaiheessa on hyvä olla suunniteltuna jotain järkevää tekemistä lapselle, joka ei rasita liikaa uupunutta vanhempaa, mutta ennen kaikkea ei stimuloi liikaa lapsen omaa aktiivisuutta.

Kirjat, kännykkäpelit ja YouTube toimivat hyvin meillä. Niiden avulla jaksoimme itse valvoa läpi karmivimman vaiheen, eli ensimmäiset kaksi iltaa. Tyttären virkeystila kesti illalla herätessä 1,5-3 tuntia. Tämän jälkeen hän oli oikeasti valmis nukkumaan ja nukkui sikeästi aamuun asti.

Kun lapsi herää, on tärkeää antaa myös pientä ruokaa ja juomaa, jotta homma ei mene nälän vuoksi itkuskeluksi. On myös suositeltavaa pitää valoja päällä mutta tarpeeksi hämärällä, jotta lapsi hahmottaa, että ollaan yhä illassa.

Kesken uniaan heräävälle lapselle tarvitaan tekemistä, joka ei rasita liikaa uupunutta vanhempaa, eikä stimuloi liikaa lapsen omaa aktiivisuutta.

Millaisia kokemuksia sinulla on lapsen jet lag -oireista ja toipumisesta? Olisi kiva kommenteissa kuulla parhaat vinkit, miten teillä on aikaerorasituksesta matkoilla selvitty jälkikasvun kanssa.